С 13 по 19 января 2025г Минздрав РФ проводит Неделю популяризации подсчета калорий

Подсчитывая калории, вы заботитесь о собственном организме, так как переедание, ожирение –  одна из важнейших проблем современного общества.

Давайте разберем, калория - что же это такое?

Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей, она зависит от состава продукта, то есть - количества жиров, белков, углеводов.

Всегда ли организму нужны калории?

Да, безусловно! Даже если человек ничего не делает, энергия нужна для поддержания температуры тела, дыхания, кровообращения, работы мозга.

Но все-таки почему же важно контролировать своё питание?

Это поможет избежать тяжелых последствий в будущем, так как лишний вес способствует развитию различных заболеваний:

• ишемической болезни сердца
• инсульта и инфаркта
• гипертонии
• сахарного диабета
• хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта
• заболеваний суставов и позвоночника
• ожирения

Специалисты рекомендуют, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо:

• Вести пищевой дневник: Позволит проанализировать образ жизни, выявить пищевые привычки, способствующие ожирению.
• Гипокалорийная диета. Женщине в день необходимо около 2000 ккал, а мужчине около 2500 ккал.
• Правило здоровой тарелки: 50% тарелки должны занимать овощи и клетчатка, по 25% белки и жиры.
• Отказ от продуктов с высоким содержанием гликемическим индексом. Исключить белый хлеб, бананы и виноград, кондитерские изделия, картофель)
• Стакан воды перед едой: Вы притупите чувство голода и поможете организму запустить пищеварительные процессы.

А если, помимо правильного питания, вы практикуете занятия спортом, то ваша фигура станет более подтянутой.